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如何睡才能算是健康？
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摘要：如何睡才能算是健康？ 1、调整生物钟：对于生物钟紊乱的人，先找到自己的生物钟，最好选择休息时间，晚上吃饭不宜过晚，吃完饭后去室外可以散散步，溜达溜达，回到室内洗澡后
如何睡才能算是健康？
1、调整生物钟：对于生物钟紊乱的人，先找到自己的生物钟，最好选择休息时间，晚上吃饭不宜过晚，吃完饭后去室外可以散散步，溜达溜达，回到室内洗澡后不要玩手机和电脑类的电子产品，可以选择看看书，进入睡眠和早晨起床时间大致固定，最好长时间养成规律。
2、光线：理想状态的室内环境是安静、黑暗、空气流通的房间，光线较强时候可以选择戴眼罩，习惯留灯的话，可以选择暖黄色的灯，减少蓝光对褪黑色素的分泌。
3、温度：一般在22-25℃，适宜的温度更容易入睡，所以不管是夏天开空调或者冬天开暖气，最好选择这个温度的范围内睡觉。
4、声音：营造一个安静舒适的环境，没有噪音影响会有助于进入睡眠。
5、床上用品要适宜：舒服的床上用品可以促进睡眠，选择柔软的床单被罩、软硬适中的床垫（有颈椎、腰椎、脊椎方面的问题，尽量选择硬一点的床垫）、枕头高低看个人习惯，高度与自己拳头一样高就行了。
6、睡姿：一般认为婴儿睡姿对健康最好，弓形右侧睡姿也是最容易入睡的姿势，对血液循环，呼吸系统都有很好的促进作用。
7、适当阳光浴：很多人不喜欢晒太阳，尤其是女生，担心会把自己晒黑；据研究表明，女性睡眠质量远远低于男性睡眠质量，可能就和晒太阳少有关，所以适当的晒太阳可以促进睡眠，我们可以选择早上去晒太阳。
8、泡澡或泡脚：泡澡、泡脚时体温上升，而泡澡、泡脚结束后，体温下降，促进我们入睡。
9、运动：每周150分钟有氧运动，可以分5次，每次30分钟来维持，但是避免太晚运动刺激中枢神经，还处于兴奋状态，适合就好。
文章来源：《计算机产品与流通》 网址: http://www.jsjcpylt.cn/zonghexinwen/2022/0502/1985.html
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